Антропометрические данные
лет
см
кг

Что такое BMR и TDEE?

BMR (Basal Metabolic Rate) — количество калорий, необходимое организму в состоянии полного покоя (для поддержания жизнедеятельности). TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — общий суточный расход калорий с учётом физической активности.

Формулы: Миффлина-Сан Жеора (1990) считается более точной для современных людей. Харриса-Бенедикта (1919) может давать завышенные значения на 5-10%. Для похудения рекомендуется дефицит 10-20% от TDEE, для набора массы — профицит 10-20%.

Результат расчёта

📖 Примеры для разных людей

Женщина, 30 лет

165 см, 60 кг, активность низкая

Мужчина, 25 лет

180 см, 80 кг, средняя активность

Женщина, офис

160 см, 65 кг, сидячая работа

Мужчина, спортсмен

175 см, 90 кг, высокая активность

Девушка, фитнес

170 см, 55 кг, средняя активность

Мужчина, пожилой

170 см, 75 кг, низкая активность